 |
| ما هو العلاج السلوكي المعرفي |
ما هو العلاج السلوكي المعرفي- هذا ما نناقشه معكم عبر « زاوية نفسية»، حيث نستعرض التفاصيل الكاملة حول الموضوع، ونجيب على كافة الأسئلة المرتبطة، فتابعوا السطور التالية لمزيد من التفاصيل.
ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي يساعد الناس على تعلم كيفية تحديد وتغيير أنماط التفكير المدمرة أو المزعجة التي لها تأثير سلبي على سلوكهم وعواطفهم. 1
تعريف CBT
يُعرَّف العلاج السلوكي المعرفي بأنه "العلاج النفسي الذي يجمع بين العلاج المعرفي والعلاج السلوكي من خلال تحديد أنماط التفكير الخاطئة أو غير القادرة على التكيف أو الاستجابة العاطفية أو السلوك واستبدالها بأنماط مرغوبة من التفكير أو الاستجابة العاطفية أو السلوك".
يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير الأفكار السلبية التلقائية التي يمكن أن تساهم في تفاقم الصعوبات العاطفية والاكتئاب والقلق . هذه الأفكار السلبية العفوية لها أيضًا تأثير ضار على مزاجنا.
من خلال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، يتم تحديد الأفكار الخاطئة وتحديها واستبدالها بأفكار أكثر موضوعية وواقعية.
كل ما تحتاج لمعرفته حول العلاج المعرفي السلوكي
أنواع العلاج السلوكي المعرفي
يشمل العلاج السلوكي المعرفي مجموعة من التقنيات والأساليب التي تعالج أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا. يمكن أن تتراوح هذه من العلاجات النفسية المنظمة إلى ممارسات المساعدة الذاتية. تتضمن بعض الأنواع المحددة من الأساليب العلاجية التي تتضمن العلاج السلوكي المعرفي ما يلي:
- يركز العلاج المعرفي على تحديد وتغيير أنماط التفكير غير الدقيقة أو المشوهة والاستجابات العاطفية والسلوكيات.
- يعالج العلاج السلوكي الجدلي (DBT) الأفكار والسلوكيات المدمرة أو المزعجة مع دمج استراتيجيات العلاج مثل التنظيم العاطفي واليقظة.
- يقترح العلاج متعدد الوسائط أنه يجب معالجة المشكلات النفسية من خلال معالجة سبع طرائق مختلفة ولكنها مترابطة: السلوك ، والتأثير ، والإحساس ، والتصوير ، والإدراك ، والعوامل الشخصية ، والاعتبارات الدوائية / البيولوجية.
- يتضمن علاج السلوك الانفعالي العقلاني (REBT) تحديد المعتقدات غير المنطقية ، وتحدي هذه المعتقدات بنشاط ، وأخيراً تعلم التعرف على أنماط التفكير هذه وتغييرها.
بينما يتخذ كل نوع من أنواع العلاج السلوكي المعرفي منهجًا مختلفًا ، تعمل جميعها على معالجة أنماط التفكير الأساسية التي تساهم في حدوث ضائقة نفسية.
تقنيات العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي هو أكثر من مجرد تحديد أنماط التفكير. يستخدم مجموعة واسعة من الاستراتيجيات لمساعدة الناس على التغلب على هذه الأنماط. فيما يلي بعض الأمثلة على التقنيات المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي.
تحديد الأفكار السلبية
من المهم معرفة الأفكار والمشاعر والمواقف التي تساهم في السلوكيات غير القادرة على التكيف. 5 قد تكون هذه العملية صعبة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاستبطان . لكن أخذ الوقت الكافي لتحديد هذه الأفكار يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اكتشاف الذات وتقديم رؤى ضرورية لعملية العلاج.
ممارسة مهارات جديدة
في العلاج السلوكي المعرفي ، غالبًا ما يتم تعليم الأشخاص مهارات جديدة يمكن استخدامها في مواقف العالم الحقيقي. على سبيل المثال ، قد يمارس الشخص المصاب باضطراب تعاطي المخدرات مهارات تأقلم جديدة ويتدرب على طرق لتجنب المواقف الاجتماعية التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس أو التعامل معها.
تحديد الأهداف
يمكن أن يكون تحديد الهدف خطوة مهمة في التعافي من المرض العقلي ، مما يساعدك على إجراء تغييرات لتحسين صحتك وحياتك. أثناء العلاج السلوكي المعرفي ، يمكن للمعالج مساعدتك في بناء وتعزيز مهاراتك في تحديد الأهداف .
قد يتضمن ذلك تعليمك كيفية تحديد هدفك أو كيفية التمييز بين الأهداف قصيرة وطويلة المدى. قد يشمل أيضًا مساعدتك في تحديد أهداف SMART (محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومستندة إلى الوقت) ، مع التركيز على العملية بقدر ما تكون النتيجة النهائية.
حل المشاكل
يمكن أن يساعدك تعلم مهارات حل المشكلات أثناء العلاج السلوكي المعرفي على تعلم كيفية تحديد المشكلات التي قد تنشأ عن ضغوط الحياة ، الكبيرة والصغيرة ، وحلها. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التأثير السلبي للأمراض النفسية والجسدية.
غالبًا ما يتضمن حل المشكلات في العلاج المعرفي السلوكي خمس خطوات:
- حدد المشكلة
- قم بإنشاء قائمة بالحلول المحتملة
- تقييم نقاط القوة والضعف لكل حل محتمل
- اختر حلا لتنفيذه
- تنفيذ الحل
المراقبة الذاتية
تُعرف المراقبة الذاتية أيضًا باسم عمل اليوميات ، وهي تقنية علاج سلوكي معرفي مهم. يتضمن تتبع السلوكيات أو الأعراض أو التجارب بمرور الوقت ومشاركتها مع معالجك.
يمكن أن تزود المراقبة الذاتية المعالج الخاص بك بالمعلومات التي يحتاجها لتقديم أفضل علاج. على سبيل المثال ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، قد تتضمن المراقبة الذاتية تتبع عادات الأكل ، بالإضافة إلى أي أفكار أو مشاعر مصاحبة لتناول وجبة أو وجبة خفيفة. 7
قد تتضمن تقنيات العلاج السلوكي المعرفي الإضافية كتابة اليوميات ولعب الأدوار والانخراط في استراتيجيات الاسترخاء واستخدام المشتتات العقلية .
ما يمكن أن يساعده العلاج السلوكي المعرفي
يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي كعلاج قصير الأمد لمساعدة الأفراد على تعلم التركيز على الأفكار والمعتقدات الحالية. 1
يستخدم العلاج المعرفي السلوكي لعلاج مجموعة واسعة من الحالات ، بما في ذلك:
بالإضافة إلى حالات الصحة العقلية ، وُجد أيضًا أن العلاج السلوكي المعرفي يساعد الأشخاص على التعامل مع:
- الآلام المزمنة أو الأمراض الخطيرة
- الطلاق أو الانفصال
- حزن أو خسارة
- الأرق
- احترام الذات متدني
- مشاكل العلاقة
- ادارة الاجهاد
فوائد العلاج السلوكي المعرفي
المفهوم الأساسي وراء العلاج السلوكي المعرفي هو أن الأفكار والمشاعر تلعب دورًا أساسيًا في السلوك. 1 على سبيل المثال ، قد يتجنب الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في التفكير في حوادث الطائرات والمدارج والكوارث الجوية الأخرى السفر الجوي نتيجة لذلك.
الهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو تعليم الناس أنه في حين أنهم لا يستطيعون التحكم في كل جانب من جوانب العالم من حولهم ، يمكنهم التحكم في كيفية تفسيرهم للأشياء والتعامل معها في بيئتهم.
يُعرف العلاج المعرفي السلوكي بتقديم الفوائد الرئيسية التالية:
- يساعدك على تطوير أنماط تفكير صحية من خلال إدراك الأفكار السلبية وغير الواقعية في كثير من الأحيان التي تضعف مشاعرك وحالتك المزاجية. 1
- إنه خيار علاجي فعال قصير الأمد حيث يمكن رؤية التحسينات في 5 إلى 20 جلسة.
- إنه فعال لمجموعة واسعة من السلوكيات غير القادرة على التكيف.
- غالبًا ما يكون ميسور التكلفة أكثر من بعض أنواع العلاج الأخرى .
- إنه فعال سواء كان العلاج يتم عبر الإنترنت أو وجهاً لوجه.
- يمكن استخدامه لأولئك الذين لا يحتاجون إلى أدوية نفسية .
تتمثل إحدى أعظم فوائد العلاج السلوكي المعرفي في أنه يساعد العملاء على تطوير مهارات التأقلم التي يمكن أن تكون مفيدة الآن وفي المستقبل. 1
فعالية العلاج السلوكي المعرفي
ظهر العلاج السلوكي المعرفي خلال الستينيات ونشأ في عمل الطبيب النفسي آرون بيك ، الذي لاحظ أن أنواعًا معينة من التفكير ساهمت في حدوث مشكلات عاطفية. وصف بيك هذه "الأفكار السلبية التلقائية" وطور عملية العلاج المعرفي.
حيث ركزت العلاجات السلوكية السابقة بشكل حصري تقريبًا على الارتباطات والتعزيزات والعقوبات لتعديل السلوك ، يعالج النهج المعرفي كيفية تأثير الأفكار والمشاعر على السلوكيات.
اليوم ، يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر أشكال العلاج المدروسة جيدًا. لقد ثبت أنه فعال في علاج مجموعة من الحالات العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطرابات الأكل والأرق واضطراب الوسواس القهري واضطراب الهلع واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب تعاطي المخدرات.
- تشير الأبحاث إلى أن العلاج السلوكي المعرفي هو العلاج الرائد القائم على الأدلة لاضطرابات الأكل .
- ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي مفيد للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، وكذلك أولئك الذين يعانون من حالة طبية تتداخل مع النوم ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من الألم أو اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.
- ثبت علميًا أن العلاج السلوكي المعرفي فعال في علاج أعراض الاكتئاب والقلق لدى الأطفال والمراهقين.
- وجد التحليل التلوي لعام 2018 لـ 41 دراسة أن العلاج السلوكي المعرفي ساعد في تحسين الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والقلق ، بما في ذلك اضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة.
- يتمتع العلاج السلوكي المعرفي بمستوى عالٍ من الدعم التجريبي لعلاج اضطرابات تعاطي المخدرات ، ويساعد الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات على تحسين ضبط النفس ، وتجنب المحفزات ، وتطوير آليات التأقلم مع الضغوطات اليومية.
يعد العلاج المعرفي السلوكي أحد أكثر أنواع العلاج التي تم البحث عنها ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن العلاج يركز على أهداف محددة للغاية ويمكن قياس النتائج بسهولة نسبيًا.
أشياء يجب مراعاتها مع العلاج السلوكي المعرفي
هناك العديد من التحديات التي قد يواجهها الأشخاص عند الانخراط في العلاج السلوكي المعرفي. وهنا عدد قليل للنظر فيها.
يمكن أن يكون التغيير صعبًا
في البداية ، يقترح بعض المرضى أنه بينما يدركون أن بعض الأفكار ليست عقلانية أو صحية ، فإن مجرد إدراك هذه الأفكار لا يجعل من السهل تغييرها.
العلاج المعرفي السلوكي منظم للغاية
لا يركز العلاج السلوكي المعرفي على المقاومة اللاواعية الكامنة للتغيير بقدر ما يركز على الأساليب الأخرى مثل العلاج النفسي التحليلي .
بدلاً من ذلك ، تميل إلى أن تكون أكثر تنظيماً ، لذلك قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين قد يجدون الهيكل صعبًا.
يجب أن تكون على استعداد للتغيير
لكي يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا ، يجب أن تكون مستعدًا ومستعدًا لقضاء الوقت والجهد في تحليل أفكارك ومشاعرك. قد يكون هذا التحليل الذاتي صعبًا ، لكنه طريقة رائعة لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير حالاتنا الداخلية على سلوكنا الخارجي.
غالبًا ما يكون التقدم تدريجيًا
في معظم الحالات ، يعد العلاج السلوكي المعرفي عملية تدريجية تساعدك على اتخاذ خطوات تدريجية نحو تغيير السلوك . على سبيل المثال ، قد يبدأ الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي بمجرد تخيل المواقف الاجتماعية التي تثير القلق. بعد ذلك ، قد يمارسون المحادثات مع الأصدقاء والعائلة والمعارف. من خلال العمل التدريجي نحو هدف أكبر ، تبدو العملية أقل صعوبة والأهداف أسهل في تحقيقها.
كيف تبدأ مع العلاج السلوكي المعرفي
يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي خيارًا علاجيًا فعالًا لمجموعة من المشكلات النفسية. إذا كنت قد تستفيد أنت أو أي شخص تحبه من هذا النوع من العلاج ، ففكر في الخطوات التالية:
- استشر طبيبك و / أو تحقق من دليل المعالجين المعتمدين المقدمين من الجمعية الوطنية للمعالجين الإدراكيين والسلوكيين لتحديد موقع متخصص مرخص في منطقتك. يمكنك أيضًا إجراء بحث عن "العلاج السلوكي المعرفي بالقرب مني" للعثور على معالجين محليين متخصصين في هذا النوع من العلاج.
- ضع في اعتبارك تفضيلاتك الشخصية ، بما في ذلك ما إذا كان العلاج وجهاً لوجه أو عبر الإنترنت سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
- اتصل بالتأمين الصحي الخاص بك لمعرفة ما إذا كان يغطي العلاج السلوكي المعرفي ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكم عدد الجلسات التي يتم تغطيتها سنويًا.
- حدد موعدًا مع المعالج الذي اخترته ، ودوِّنه في تقويمك حتى لا تنساه أو تحدد عن طريق الخطأ شيئًا آخر خلال ذلك الوقت.
- احضر جلستك الأولى بعقل متفتح وسلوك إيجابي. كن مستعدًا للبدء في تحديد الأفكار والسلوكيات التي قد تعيقك ، والتزم بتعلم الاستراتيجيات التي يمكن أن تدفعك إلى الأمام بدلاً من ذلك.
ماذا تتوقع مع العلاج السلوكي المعرفي
إذا كنت جديدًا في العلاج السلوكي المعرفي ، فقد يكون لديك شكوك أو مخاوف بشأن ما يمكن توقعه. من نواح كثيرة ، تبدأ الجلسة الأولى مثل موعدك الأول مع أي مقدم رعاية صحية جديد.
خلال الجلسة الأولى ، من المحتمل أن تقضي بعض الوقت في ملء الأعمال الورقية مثل نماذج HIPAA (نماذج الخصوصية) ومعلومات التأمين والتاريخ الطبي والأدوية الحالية واتفاقية خدمة المعالج والمريض. إذا كنت تشارك في العلاج عبر الإنترنت ، فمن المحتمل أن تملأ هذه النماذج عبر الإنترنت.
كن مستعدًا أيضًا للإجابة على الأسئلة حول سبب العلاج ، والأعراض ، والتاريخ - بما في ذلك طفولتك ، والتعليم ، والوظيفة ، والعلاقات (الأسرة ، والرومانسية ، والأصدقاء) ، والوضع المعيشي الحالي.
بمجرد أن يكون لدى المعالج فكرة أفضل عن هويتك ، والتحديات التي تواجهها ، وأهدافك من العلاج السلوكي المعرفي ، يمكنه مساعدتك على زيادة وعيك بالأفكار والمعتقدات التي لديك غير المفيدة أو غير الواقعية. بعد ذلك ، يتم تنفيذ الاستراتيجيات لمساعدتك على تطوير أفكار وأنماط سلوكية أكثر صحة.
خلال الجلسات اللاحقة ، ستناقش كيفية عمل استراتيجياتك وتغيير الاستراتيجيات التي لا تعمل. قد يقترح معالجك أيضًا تقنيات العلاج السلوكي المعرفي التي يمكنك القيام بها بنفسك بين الجلسات ، مثل كتابة اليوميات لتحديد الأفكار السلبية أو ممارسة مهارات جديدة للتغلب على قلقك .
إرسال تعليق